Ashtanga Yoga Modul

Unser Ashtanga Yoga Primary Series Modul konzentriert sich auf die erste Serie des Ashtanga Yoga, auch bekannt als Yoga Chikitsa (übersetzt "Yoga-Therapie"). Dieses Modul ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Multi-Style Yogaausbildung, da die Primary Series das Fundament bildet und als Reinigungsprozess für Körper und Geist dient. Es zielt darauf ab, den Körper zu stärken und zu dehnen sowie das innere Gleichgewicht zu fördern.

Übersicht über die Inhalte eines typischen Ashtanga Yoga Primary Series Moduls:

1. Einführung in die Primary Series

  - Die Primary Series ist darauf ausgelegt, den Körper zu reinigen, das Verdauungssystem zu stärken und den Geist zu beruhigen. Sie richtet die Körperhaltungen so aus, dass das energetische Gleichgewicht wiederhergestellt wird.

  - Grundstruktur der Serie:

   - Sonnengrüße (Surya Namaskara A & B)

   - Stehende Haltungen

   - Sitzende Haltungen

   - Rückbeugen und Umkehrhaltungen

   - Abschlusssequenz

2. Vertiefte Asana-Praxis

  - Surya Namaskara A & B: Detaillierte Anweisungen und Korrekturen für die Sonnengrüße, die den Beginn jeder Ashtanga-Praxis markieren. Hier wird die Synchronisation von Atem und Bewegung (Vinyasa) besonders hervorgehoben.

  - Stehende Positionen: Tiefgehende Praxis und Analyse der stehenden Positionen wie Padangusthasana, Trikonasana (Dreieckshaltung), Parsvottanasana (Intensive Seitenstreckung) und Virabhadrasana (Kriegerhaltung).

  - Sitzende Haltungen: Die sitzenden Asanas wie Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge im Sitzen), Janu Sirsasana (Kopf-zum-Knie-Haltung) und Marichyasana (Marichi's Haltung) werden eingehend behandelt, einschließlich Modifikationen für verschiedene Körpertypen.

  - Rückbeugen und Umkehrhaltungen: Fokussiert auf Haltungen wie, Sarvangasana (Schulterstand) und Sirsasana (Kopfstand), die in der Abschlusssequenz praktiziert werden.

  - Schwerpunkt auf Übergänge: Wichtig sind auch die dynamischen Übergänge (Vinyasas) zwischen den Asanas, die in der Primary Series eine große Rolle spielen.

3. Atemtechniken (Pranayama) und Bandhas

  - Ujjayi Pranayama: Diese spezielle Atemtechnik wird verwendet, um den Atem gleichmäßig zu halten und gleichzeitig den Körper zu erwärmen. Das bewusste und tiefe Atmen hilft, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken.

  - Bandhas (Energieverschlüsse): Der Fokus liegt auf dem Aktivieren der Bandhas, insbesondere des Mula Bandha (Wurzelverschluss) und des Uddiyana Bandha (Bauchverschluss), die helfen, die Stabilität in den Asanas zu fördern und die Energie zu lenken.

4. Ausrichtung und Adjustments

  - Technik der Ausrichtung: Detaillierte Erklärungen und praktische Übungen zur korrekten Ausrichtung der Asanas. Es wird darauf geachtet, dass die Schüler die Haltung so ausführen, dass sie dem eigenen Körperbau angepasst ist.

  - Hands-On-Adjustments: Wie man Schüler sicher und achtsam in Haltungen begleitet und korrigiert. Der Fokus liegt dabei auf sensiblen und respektvollen Adjustments, um Verletzungen zu vermeiden.

5. Anatomie und Physiologie der Primary Series

  - Funktionelle Anatomie: Spezifische Anatomie, die für die Primary Series relevant ist. Themen wie Hüftöffnungen, Schultergelenke, Beinachsen und Wirbelsäulenbewegungen werden eingehend behandelt.

  - Verletzungsprävention: Das Modul vermittelt, wie man sicher übt und unterrichtet, um häufigen Verletzungen, insbesondere in den Bereichen Handgelenke, Schultern und unterer Rücken, vorzubeugen.

6. Sequenzierung und Methodik

  - Mysore-Stil und geführte Klassen: Es wird vermittelt, wie die Primary Series im traditionellen „Mysore-Stil“ (selbstständige Praxis mit individueller Unterstützung durch den Lehrer) und in geführten Klassen (led classes) unterrichtet wird.

  - Unterrichtsaufbau: Wie man eine Klasse strukturiert, in der Schüler die Primary Series erlernen oder vertiefen können. Dies schließt Anpassungen an das individuelle Niveau der Schüler ein.

  - Modifikationen und Hilfsmittel: Das Anpassen von Asanas für Schüler mit körperlichen Einschränkungen, sowie der Einsatz von Hilfsmitteln wie Blöcken oder Gurten, um Haltungen zugänglicher zu machen.

7. Philosophie und spirituelle Aspekte der Primary Series

  - Yoga Sutras von Patanjali: Das Modul bietet auch Einblicke in die yogischen Prinzipien, insbesondere die Yamas (ethische Regeln) und Niyamas (persönliche Disziplinen), die die Grundlage der Ashtanga-Praxis bilden.

  - Meditative Praxis: Einführung in die meditative Qualität des Ashtanga Yoga. Der Fokus liegt auf Achtsamkeit, Konzentration (Dharana) und der Verbindung von Atem und Bewegung.

8. Persönliche Praxis und Entwicklung

  - Eigenpraxis vertiefen: TeilnehmerInnen werden ermutigt, eine regelmäßige, eigenständige Praxis der Primary Series zu etablieren, um die erlernten Techniken zu integrieren.

  - Individuelle Fortschritte: Das Modul zielt darauf ab, die TeilnehmerInnen sowohl körperlich als auch geistig in ihrer Praxis zu unterstützen, damit sie sich langfristig weiterentwickeln können.

Zielgruppe:

- Yogalehrer, die ihre Ashtanga-Praxis vertiefen und Ashtanga unterrichten möchten

Dieses Modul legt den Grundstein für eine tiefere Ashtanga-Praxis und gibt den Teilnehmern das nötige Wissen und die Erfahrung, um die Primary Series sicher zu praktizieren und zu unterrichten.

Nach Abschluss des Moduls erhältst du eine Teilnahmebestätigung

Dieses Modul legt den Grundstein für eine tiefere Ashtanga-Praxis und gibt den Teilnehmern das nötige Wissen und die Erfahrung, um die Primary Series sicher zu praktizieren und zu unterrichten.

Wochenendtermine:

Sa 18.01.25 12-18h

So 19.01.25 09-17h