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Diese Yoga Sequenz dehnt die gesamte Oberschenkel Muskulatur und Hüften. Wir halten die Positionen in dem Video nur ca. eine Minute. Du kannst aber sehr gerne auf Pause drücken, eine entspannende Playlist einschalten, und dich so richtig auf der Matte fallen lassen.

Die Yoga Sequenz passt ideal, wenn du bereits aufgewärmt bist. Egal ob von einer Runde Joggen oder zB nach einem Yoga Flow mit vielen Krieger Haltungen.

Die Yoga Sequenz bringt ein geschmeidiges Becken plus lockert Muskeln, die für Verspannungen im unteren Rücken sorgen. Außerdem unterstützen die Yoga Positionen eine aufrechte Haltung. Und das alles in nur 20 min. Hip Hip Horray.

Achja: Sollte die Taube zu intensiv sein, übe alternativ einfach das Nadelöhr (vereinfacht erklärt: Rückenlage, beide Füße flexen, rechtes Knie heranziehen, linken Knöchel auf Oberschenkelansatz, genießen :).

Es reicht übrigens vollkommen, wenn du ca. 70% deines Bewegungsspielraums ausnutzt (du brauchst für Resultate hier und heute nicht an deine Grenzen gehen ;). Und wie immer aufhören und ändern wenn etwas scharf pieckst oder sticht. Safety First. Bei Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Arzt / Therapeuten & Yogalehrer :D

Probiere das Video gleich aus und verrate mir in den Kommentaren, welche Übung du am effektivsten empfandest oder hinterlasse mir einen Daumen nach oben, wenn dir das Video gefallen hat.

Über den Trainer/Lehrer

Marlen unterrichtet seit 2013 Yoga und hat YOMA gegründet, um Menschen mehr Wohlbefinden zu schenken und ihre Leidenschaft weiterzugeben. Ganz ohne Hibitschibi Schnick Schnack. Dafür bringt das beste aus zwei Welten: Uralte fernöstliche Techniken und brandaktuelle westliche Studien.