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Dieses Yoga Bootcamp für die untere Körperhälfte heizt ordentlich ein. Konkret übst du vier Übungen in drei Sets, die vor allem deine Oberschenkel (konkret Quadrizeps mit Quadratus Lumborum) aktivieren. Zusätzlich wird die Hüfte mobilisiert und die restliche Beinmuskulatur gestärkt.

Das Yoga Workout für die Oberschenkel ist auch ein gutes Training für die Pistol Squat Haltung (die ich dir im Video auch zeige). Aber Achtung! Pistol Squat ist nur etwas für gesunde und starke Knie, da es das Gelenk samt Bänder sehr stark beansprucht.

Die Übungen im Video sind ebenfalls eine Herausforderung für das Knie, da die Kniescheibe vor das Sprunggelenk geschoben wird. Per se ist das für gesunde, mobile und starke Beine kein Problem. Im Zweifelsfall solltest du dich jedoch langsamer an die Übungen im Video herantasten. Zum Beispiel durch weniger Sets und weniger Wiederholungen. Oder du gehst nur so weit, wie das Knie über dem Sprunggelenk bleibt. Oder du tastest dich in einer Einzelstunde mit deinem Therapeuten oder erfahrenem Yogalehrer heran.

Dein Körper ist ein starkes, resilientes System und für Herausforderungen gemacht. Nicht jedoch für zu schnelles Überfordern oder repetitive Herausforderungen, die ausgewählte Bereiche zu sehr fordern anstatt den gesamten Körper ausgewogen zu fordern.

Probiere das Video gleich aus und verrate mir in den Kommentaren, wie es dir gegangen ist oder gib mir einen Daumen nach oben. Burn those Thighs!

Über den Trainer/Lehrer

Marlen unterrichtet seit 2013 Yoga und hat YOMA gegründet, um Menschen mehr Wohlbefinden zu schenken und ihre Leidenschaft weiterzugeben. Ganz ohne Hibitschibi Schnick Schnack. Dafür bringt das beste aus zwei Welten: Uralte fernöstliche Techniken und brandaktuelle westliche Studien.