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Inhalt

Dieses 30-minütige Pilates-Video beginnt in der Rückenlage, um ein neutrales Becken zu finden und das Körperbewusstsein zu fördern. Danach folgen die Beckenschaukel und drei Wiederholungen des Pelvic Curl, um die tiefe Rumpfmuskulatur zu aktivieren und die Wirbelsäulenbeweglichkeit zu verbessern.

Im Anschluss wird die Position gehalten, während Marching und Pluses ausgeführt werden, um die Core-Stabilität zu stärken. Beinvariationen und Hip Circles folgen, um die Hüftbeweglichkeit zu fördern und die Gesäßmuskulatur zu kräftigen.

Das Video endet mit Side Abs aus dem seitlichen Stütz, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körperstabilität zu verbessern.

Vorteile dieser Sequenz:

• Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit
• Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur
• Förderung der Körperhaltung und -bewusstsein
• Entlastung der Lendenwirbelsäule durch kontrollierte Bewegungen

Diese Pilates-Sequenz ist ideal für die Stärkung des gesamten Rumpfes und die Verbesserung der Wirbelsäulengesundheit und ist etwas herausfordernder. Ich liebe sie sehr und wünsche dir viel Freude damit!